Немного о Moov Now и беге

Существует много преданий о беге и главное среди них гласит, что бег разбивает колени. Это очень удобная легенда, поскольку она позволяет ничего не менять в жизни. Но, как говорится, “кто хочет – ищет способ, а кто не хочет причину”.

Поэтому когда у меня возникла задача начать бегать, причины которой выходят за рамки этой заметки, то я начал изучать литературу по этому вопросу, чтобы избежать проблему, которая называется “колено бегуна” (попутно выяснив, что есть целый набор такого же счастья и в других видах спорта).

Прочитал труд Гордона Пири “Бегать быстро и без травм”, посмотрел ролики про позный метод бега и пришел к выводу, что всё это несомненно здорово и правильно, но я не собираюсь ставить мировые рекорды и обгонять кенийских бегунов, учитывая, что последний раз я более-менее нормально бегал в 1989 году.

Верхняя граница по времени в любительском марафоне обычно 6 часов – прекрасное время, на мой взгляд. Разделив 42 на 6 получаем 7 км/час. Ну, если точнее, надо чуть больше, с учетом туалетов, перекусов и лишних 195 метров. Но это скорость быстрого пешехода. Таким образом, если считать, что главное – это достичь финиша без травм и максимально эффективно, не сдохнув по дороге и не страдая потом пару месяцев, попивая кровушку домочадцев, то у задачи начинает вырисовываться решение.

Почему именно марафон, спросите вы? Да просто потому, что это челлендж. Вот и всё.

Однако, как выяснилось из чтения литературы, риск получить травму на начальном этапе действительно имеется. Даже при неспешном беге, из-за того, что нетренированные связки слабые, вполне можно сдуру поставить не так ногу и, пожалуйста, приехали – растяжение.

Понятно, что надо с этим что-то делать, не пускать дело на самотёк и контролировать процесс. Желательно бюджетно, поскольку что получится из эксперимента было совершенно на тот момент непонятно. Нанимать на каждую пробежку тренера вопрос даже не рассматривался, поэтому в результате анализа рынка контрольно-измерительного оборудования был выбран чудо-прибор Moov Now, ролик о котором можно (если заняться нечем) посмотреть ниже.

Видео 1 – Обзор возможностей Moov Now

Покупал прибор прямо на сайте и сразу же с пульсомером на грудь. Доставка почтой. Без проблем. Ссылка имеется в конце заметки, мало ли, кому пригодится.

Не буду перечислять вся достоинства этого гаджета, поскольку система тренировки там действительно хорошая, включая: ОФП, сверхинтенсивный тренинг, кадиобоксинг, велоспорт, спортивную ходьбу и плавание, а кратко расскажу о своем опыте использования этого прибора применительно именно к бегу.

Для примера, вот с чего все начиналось.

Рис. 1 – Первый бег с прибором. Темп 163 шага в минуту, угол отклонения ноги 68 градусов, ускорение при торможении ноги об землю 12.1 g (как сильно топаешь, ударная нагрузка).
Рис 2 – Изменение в течение тренировки показателя воздействия на ноги ударной нагрузки

Как видно на рисунке, неправильная постановка ног привела к тому, что я излишне топал ногами (Impact Score 12.1g) График усилий достаточно неровный.

Для сравнения ниже приводится результат через 4 месяца.

Рис 3. – Бег через 4 месяца. Изменения показателя налицо.
Рис 4. – Нагрузка на ноги в течение тренировки через 4 месяца

Как видно на рисунке 3, теперь ускорение при соприкосновении стопы с асфальтом равно 5.8G, что соответствует быстрой ходьбе. Картинки (рис. 1 и рис. 3) немного не совпадают по целевым показателям, поскольку первая тренировка была на эффективность, там можно семенить, чтобы уменьшить ударную нагрузку, во втором случае обычный бег. Для него диапазон движения ноги рекомендуется 75-120 градусов.

Для сопоставимости приведу данные о быстрой ходьбе на начальном этапе.

Рис. 5 – Спортивная ходьба в июле 2017

Иными словами, сейчас у меня нагрузка на ноги при беге меньше чем была при ходьбе четыре месяца назад.

В общем, резюмирую. Система работает, несомненная польза есть. Если начиналось с того, что я с трудом пробегал 100 метров и задыхался, сейчас бегаю не менее 50 км в неделю и в состоянии протрусить полумарафон со скоростью 8.7 км/час (темп 6:55) или десяточку за час (темп: 6:00), что в пятьдесят лет, наверное, уже неплохо, поскольку, кроме этого, нормативы ГТО, связанные с бегом, легко выполняю на золотой значок.

Ну, а теперь добавим в эту бочку мёда несколько ложек дегтя.

Недостатки системы.

  1. Экосистема только на английском. Других языков нет не предвидится. Т.е. все подсказки при занятиях будут на английском языке, а это подходит далеко не всем.
  2. Предупреждения о превышении пульса или ударной нагрузки в приложении толком отсутствуют. Если при тренировке прибор иногда сообщает, что сильно топаешь и ты можешь это скорректировать, то при простой пробежке это узнаешь только постфактум. С пульсом вообще беда. О выходе пульса в другую зону можно узнать только посмотрев на телефон, Бегать же с телефоном в руках – не самая лучшая идея, на мой взгляд.
  3. Синхронизация есть только с MapMyFintess и Strava. MapMyFintess периодически слетает. Исправляется только удалением в MapMyFintess связи и настройки её в Moov заново. Поэтому , если не хотите потерять трек и данные тренировки, то лучше иметь обе системы. Данные о пульсе не передаются, приходится записывать средний показатель вручную. Трек передается, но в MapMyFintess у него визуально часто искажается концовка.
  4. Выгрузки данных нет никакой, только через синхронизацию с двумя упомянутыми приложениями. Для того, чтобы данные попали в другие приложения нужна “прокладка” из MapMyFintess или Strava, из которых выгружаем файл и грузим в нужное приложение, при этом часть данных пропадает. Существует якобы танец с бубном, связанный с установкой Android SDK, получением с телефона базы данных приложения (она в SQLite) с последующим анализом оной базы (пример здесь), но, как говорится, затраты на получение информации не должны превышать стоимость информации. Ради только этой заметки мне эти заниматься не хотелось.
  5. В дополнение к предыдущему пункту, отсутствует как класс ВЕБ-анализ данных. Только мобильное приложение с бедным аналитическим функционалом, поэтому для бега надо использовать Strava или MapMyFintess, а с остальной деятельностью, например плаванием, могут быть проблемы.
  6. Батарейка в устройстве садится в самый неподходящий момент и без предупреждения.

Купить эту игрушку можно по ссылке. Это промо ссылка, якобы мне должна упасть какая-то копеечка за это. Хозяйке на заметку: если положить товар в корзину, заполнить все, но не платить, то через перу дней придет письмо со скидкой 20%. Второй совет: кардиобоксинг – отличная забава, поэтому лучше брать сразу два, если планируете им заниматься. Мне пришлось докупать.

Теперь о перспективах. Поскольку втянулся в бег, то сейчас заказал на новый год себе другую игрушку, которая называется MilestonePod и позволяет отслеживать больше показателей, а также интегрируется со спортивными часами, которые тоже в планах. Если функционал устроит, то Moov Now буду использовать исключительно для ОФП и кардиобоксинга. Также рассматриваю Stryd, но он стоит как чугунный мост, поэтому пока воздержусь от покупки.

Бонус ссылки для дочитавших